العودة   منتدى الحمية للجميع > التغذية العامة > الدراسات والابحاث والمقالات الغذائية

رد
 
أدوات الموضوع أنماط العرض
  #1  
قديم 05-18-2010, 08:33 PM
suha suha غير متواجد حالياً
عضو
 
تاريخ الانضمام: Oct 2008
محل السكن: jordan
المشاركات: 34
افتراضي دور الغذاء في زيادة عدد الحيوانات المنوية وخصوبتها


[center]بسم الله الرحمن الرحيم
انخفاض عدد الحيوانات المنوية للرجال[


/center]
ان انتاج الحيوانات المنوية لدى الرجل تختلف من وقت لاخر وتتاُثر بعدة عوامل مختلفة( يكون المعدل الطبيعي للحيوانات المنوية 20 مليون/ مل من السائل المنوي ويعتبر قليلا اذا قل هذا العدد عن 10 مليون/ مل, ان احد هذه العوامل المهمة هو التغذية والتي لها علاقة مباشرة بكيفية ونوعية وحركة الحيوانات المنوية, ويختلف تأثير الغذاء من نوعية طعام لاخر, ولكن من اهم العوامل التي يجب اخذها بالاعتبار ما يلي :

تناول الطعام الطبيعي الطازج, خاصة الخضار والفاكهة مع الحرص على تناول الحبوب الكاملة حيث ان الحبوب الكاملة تزيد من مستوى الكروم( مصادر جيدة للكروم الفلفل الاسود, الجبنة) وهذا له دور في زيادة وتشكيل الحيوانات المنوية, والبقوليات, الدجاج والاسماك اضافة للمكسرات والبذور المختلفة.

ان تناول المحار له اهمية خاصة وذلك لمحتواه العالي من الزنك, والزنك له اهمية كبيرة لانتاج الحيوانات المنوية كذلك حركتها وعدد الحيوانات المنوية الحية), ورفع معدل التستوستيرون اضافة الى زيادة الرغبة الجنسية.

البيض له اهمية كبيرة بسبب محتواه العالي من البروتين اللازم لتصنيع حيوانات منوية اضافة الى فيتامين ه كمضاد للاكسدة , لما له من اثر كبير في حماية الجسم والحيوانات المنوية من الاجسام الشاردة او الحرة والتي لها تأثير سمي على الجسم وقد تدمر او تقلل الحيوانات المنوية, اضافة الى اهمية فيتامين ه لتكوين الهرمونات الجنسية والانزيمات المسؤولة عن تكوين الحيوانات المنوية

السبانخ حيث يحتوي على الفوليك اسيد وهذا له دور مهم في امتصاص بعض العناصر الغذائية ويعمل بشكل افل مع فيتامين سي, اضافة الى تأثيره على زيادة حركة الحيوانات المنوية وان تكون سليمة, ان تناول الاغذية التي توفر الفوليك اسيد بالاضافة الى الزنك له دور كبير في رفع عدد الحيوانات المنوية. مصادر اخرى جيدة للفوليك اسيد هو البرتقال والكبدة والحبوب والخبز.

البروكلي وذلك لمحتواه العالي من فيتامين ا لما له من دور مهم في زيادة وتحسين حركة الحيوانات المنوية, مصادر اخرى لفيتامين ا هو الجزر الفلفل الاحمر ومعظم انواع الخضار والفاكهة.

تناول البزر الابيض او ما يسمى ببذور القرع, حيث انه غني بالزنك والاحماض الدهنية الاساسية والتي لها دور كبير في كفاءة الجهاز التناسلي والتكاثر, وينصح بتناول ربع كوب من بذور القرع يوميا.

الابتعاد عن الدهون المشبعه والمهدرجة واستبدالها بزيت الزيتون.

الابتعاد عن الاغذية المصنعة والمكررة مثل الطحين, الوجبات السريعه, السكر, الكحول والكافيين الموجودة بالقهوة والشاي, حيث اثبتت الدراسات ان تناول القهوة بكميات كبيرة له تأثير سلبي على انتاج الحيوانات المنوية.

الحرص على شرب كمية كافية من الماء يوميا.

الحرص على تناول البصل والثوم يوميا.

تناول كميات معقوله من البندق والجوز حيث انها مصادر جيدة للارجنين وضرورية للحيوانات المنوية.

تناول الاطعمه العضوية لتجنب اثار المبيدات والمواد الكيماوية وهذه تؤثر بشكل سلبي على عملية انتاج الحيوانات المنوية
.
حسب جامعة هارفارد تجنب منتجات الصويا لما لها من دور في تقليل انتاج الحيوانات المنوية خاصة لدى الرجال السمان والسبب ان الصويا يعتقد انها تزيد من مستويات الاستروجين.

تجنب المنتجات المصنعه وذلك لاحتوائها على كميات من السكر والمواد الكيماوية والحافظة اضافة للدهنيات.

احرص على تناول البندورة لاحتوائها على اللايكوبين والذي له دور في زيادة عدد الحيوانات المنوية.

التركيز على الغذاء الغني بفيتامين سي لدوره كعامل مضاد للاكسدة وحماية الجسم والحيوانات المنوية ويكون متوفرا بالحمضيات والفاكهة المختلفة, ان وجود نقص بفيتامين سي يسبب ان تتلاصق الحيوانات المنوية مما يؤثر على حركتها وسرعتها, مصادر اخرى لفيتامين سي الجوافة الفراولة الخضار خاصة النيئة.

تناول سمك السلمون لاحتوائه على الاوميجا 3 حيث انها مسؤولة عن انتاج مواد كيماوية هامة لعملية انتاج الحيوانات المنوية, مصادر اخرى للاوميجا 3 هو الجرجير الروكا السردين والجوز.

بذور وزيت الكتان لاحتوائه على الاحماض الدهنية الاساسية.

لا ننسى اهمية عنصر السيلينيوم كعامل مضاد للتأكسد, وضروري للحيوانات المنوية, حيث ان مصادر هذا العنصر الغذائي تتبع طبيعة التربة التي تمت زراعة المنتجات الزراعيه بها, لكن من اهم مصادره هو اللحوم الحبوب الكاملة, الاسماك, والخضار والفاكهة ( تبعا للتربة) كذلك البندق البرازيلي.

الالتزام بتعليمات الطبيب من حيث الادوية المدعمة لبعض العناصر الغذائية مثل الارجنين, الكارنتين, السيلينيوم, فيتامين ب 12, فيتامين سي , ه, اضافة الى الزنك

اذا كنت من ذوي الوزن الزائد لا بد من العمل على تنزيل الوزن للوزن المناسب لك, ولا بد من ممارسة الرياضة بشكل يومي.

لا تنسى اهمية الحصول على غذاء متوازن وذلك بالتنسيق مع اخصائي تغذية.


اعداد:
م. سها فارس
اخصائية تغذية
رد باقتباس
  #2  
قديم 05-18-2010, 08:52 PM
سارة سارة غير متواجد حالياً
مشرفة مقالات غذائية - أخصائية تغذية
 
تاريخ الانضمام: Jan 2008
المشاركات: 1,398
افتراضي رد: دور الغذاء في زيادة عدد الحيوانات المنوية وخصوبتها

معلومان هامه , بارك الله فيك
رد باقتباس
  #3  
قديم 05-19-2010, 12:40 PM
suha suha غير متواجد حالياً
عضو
 
تاريخ الانضمام: Oct 2008
محل السكن: jordan
المشاركات: 34
افتراضي رد: دور الغذاء في زيادة عدد الحيوانات المنوية وخصوبتها

اقتباس:
أرسل أصلا بواسطة سارة مشاهدة المشاركات
معلومان هامه , بارك الله فيك
شكرا لك اخت سارة اتمنى ان تكون معلومات مفيدة واطمع بمن لديه المزيد من المعلومات عن نفس الموضوع بارك الله فيكي.
رد باقتباس
  #4  
قديم 05-20-2010, 12:14 AM
منال محمود طيب منال محمود طيب غير متواجد حالياً
أخصائية تغذية
 
تاريخ الانضمام: Oct 2009
محل السكن: مكة المكرمة
المشاركات: 904
افتراضي رد: دور الغذاء في زيادة عدد الحيوانات المنوية وخصوبتها

شكرا سها معلومات جيدة استمري معنا
__________________

تصميم : ليان محمد الداود
رد باقتباس
  #5  
قديم 05-20-2010, 04:27 PM
suha suha غير متواجد حالياً
عضو
 
تاريخ الانضمام: Oct 2008
محل السكن: jordan
المشاركات: 34
افتراضي رد: دور الغذاء في زيادة عدد الحيوانات المنوية وخصوبتها

شكرا منال بارك الله فيكي
رد باقتباس
رد


مستخدمين موجودين حالياً يشاهدون الموضوع: 1 (0 أعضاء و1 ضيوف)
 
أدوات الموضوع
أنماط العرض

قواعد المشاركة
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is تعمل
رموز لغة HTML لا تعمل

الانتقال إلى


جميع تواقيت المنتدى بتوقيت جرينتش +4. الوقت الآن 10:40 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.