العودة   منتدى الحمية للجميع > التغذية التخصصية > التغذية والمرض > إضطرابات الوزن

رد
 
أدوات الموضوع أنماط العرض
  #1  
قديم 02-06-2010, 11:26 PM
منال محمود طيب منال محمود طيب غير متواجد حالياً
أخصائية تغذية
 
تاريخ الانضمام: Oct 2009
محل السكن: مكة المكرمة
المشاركات: 904
افتراضي نصائح للتخلص من الكرش نهائياً

نصائح للتخلص من الكرش نهائياً





إليك أهم النصائح للتخلص من الكرش إتبعها تسلم وتحمي نفسك وصحتك من الخطر.



إليك أهم النصائح للتخلص من الكرش إتبعها تسلم وتحمي نفسك وصحتك من الخطر.
1- للتخلص من الكرش تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.

2- وللتخلص من الكرش تناول الجريب فروت قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.

3- للتخلص من الكرش إبدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساساً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.

4- وللتخلص من الكرش إحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلاً في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدي إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.

5- وللتخلص من الكرش أيضاً تناول وجبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة - فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملئ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملئ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع.

6- قطع الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام. أي أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع.

7- إستعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جداً، فهذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.

8- ضع الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم إمضغ الطعام جيداً ثم عاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.

9- إجعل الأواني الكبيرة المملوئة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.

10- لا تقذف في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلع تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنب تناول الطعام واقفًا وتناوله وأنت في هدوء واسترخاء.

بالطبع لو أنك إلتزمت بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأ بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام.





__________________

تصميم : ليان محمد الداود
رد باقتباس
  #2  
قديم 02-14-2010, 01:05 AM
وسام فريد وسام فريد غير متواجد حالياً
عضو
 
تاريخ الانضمام: Oct 2008
محل السكن: مصر
المشاركات: 59
إرسال رسالة عبر مراسل Yahoo إلى وسام فريد
افتراضي رد: نصائح للتخلص من الكرش نهائياً

شكرا جزيلا على الموضوع و النصائح المفيده دى بجد
رد باقتباس
  #3  
قديم 02-14-2010, 10:29 PM
ليلى علي ليلى علي غير متواجد حالياً
عضو
 
تاريخ الانضمام: Apr 2009
المشاركات: 19
Smile رد: نصائح للتخلص من الكرش نهائياً

صحيح لو اتبع الشخص هذه النصائح كان ما في كرش ولا حتى سمنه
ربي يوفقك
رد باقتباس
  #4  
قديم 02-15-2010, 03:17 AM
منال محمود طيب منال محمود طيب غير متواجد حالياً
أخصائية تغذية
 
تاريخ الانضمام: Oct 2009
محل السكن: مكة المكرمة
المشاركات: 904
افتراضي رد: نصائح للتخلص من الكرش نهائياً

شكرا لمروركم وردكم
__________________

تصميم : ليان محمد الداود
رد باقتباس
  #5  
قديم 02-16-2010, 05:09 PM
صورة عضوية zainab
zainab zainab غير متواجد حالياً
أخصائية تغذية -مشرفة الصناعات الغذائية
 
تاريخ الانضمام: Apr 2007
محل السكن: saihat
المشاركات: 2,038
افتراضي رد: نصائح للتخلص من الكرش نهائياً

شكراً منال على الموضوع القيّم , فَ هذا السؤال كثير ما يُسأل في عيادة التغذية

ما هي الخطوات التي تُساعدنا في التخلص من الكرش ؟!

إضافة إلى النقاط المذكورة ...

* الرياضة عامل مُهم في التخلص من الكرش

شد العضلات و قصد المنطقة بِ عينها عن طريق الحركات السويدية يُساهم بقوة في التخلص من ذلك ؛

* شفط البطن لفترة وثم عودة البطن إلى وضعه و تكرار العملية يُساهم أيضاً في ذلك .

* الزبادي قليل الدسم , هُناك دراسة تُثبت أن الزبادي له دور في تخفيض الكرش .

تمنياتي للجيمع بِ جسم رشيق , أنيق يرضون فيه عن ذاتهم ؛
__________________
( اِلهى عَلِّمْنى مِنْ عِلْمِكَ الْمخْزُونِ )
رد باقتباس
  #6  
قديم 02-16-2010, 05:19 PM
منال محمود طيب منال محمود طيب غير متواجد حالياً
أخصائية تغذية
 
تاريخ الانضمام: Oct 2009
محل السكن: مكة المكرمة
المشاركات: 904
افتراضي رد: نصائح للتخلص من الكرش نهائياً

شكرا على مرورك واضافتك القيمة
__________________

تصميم : ليان محمد الداود
رد باقتباس
  #7  
قديم 03-07-2010, 01:02 PM
منال محمود طيب منال محمود طيب غير متواجد حالياً
أخصائية تغذية
 
تاريخ الانضمام: Oct 2009
محل السكن: مكة المكرمة
المشاركات: 904
افتراضي رد: نصائح للتخلص من الكرش نهائياً

الطريقة الصحية للتخلص من الكرش
__________________

تصميم : ليان محمد الداود
رد باقتباس
  #8  
قديم 03-07-2010, 02:27 PM
hadi hadi غير متواجد حالياً
عضو - أخصائي تغذية
 
تاريخ الانضمام: Jun 2007
المشاركات: 203
افتراضي رد: نصائح للتخلص من الكرش نهائياً

شكراً لك على هذه النصائح
رد باقتباس
  #9  
قديم 03-19-2010, 02:47 PM
samoora samoora غير متواجد حالياً
عضو
 
تاريخ الانضمام: Mar 2010
العمر: 23
المشاركات: 29
افتراضي رد: نصائح للتخلص من الكرش نهائياً

شكرا
نصائح جميله جدا وسهله التطبيق
رد باقتباس
رد


مستخدمين موجودين حالياً يشاهدون الموضوع: 1 (0 أعضاء و1 ضيوف)
 
أدوات الموضوع
أنماط العرض

قواعد المشاركة
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is تعمل
رموز لغة HTML لا تعمل

الانتقال إلى


جميع تواقيت المنتدى بتوقيت جرينتش +4. الوقت الآن 06:24 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.