|
|
|
|
|
|||||||
| التسجيل | الأسئلة الشائعة | قائمة الأعضاء | Social Groups | التقويم | البحــــــــث | مشاركات اليوم | جعل المنتديات كمقروءة |
 |
|
|
أدوات الموضوع | أنماط العرض |
|
#1
11-01-2008, 05:34 AM
|
|||
|
|||
دايت للتنشيف (( لاعب كمال اجسام ))
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
كيفكم اخوانى و اخواتى ان شاء الله بخير مشكلتى تظهر من العنوان و هى اننى لاعب كمال اجسام و لكنى بدأت فى التضخيم و كان لدى بعض الدهون فى منطقة البطن السفلية الى جانب الظهر من الخلف و هى الى الان موجودة مشكلتى هنا انه يجب على التنشيف و هى مرحلة يمر بها لاعب كمال الاجسام بعد عملية التخضيم و ذلك للحصول على المظهر الصلب للتأهيل للبطولات المحلية لذلك ارجو مساعدتى فى عمل دايت يساعدنى فى الاحتفاظ بالكتلة العضلية دون ان افقدها الى جانب تنشيف المناطق و الحصول على بطن بدون دهون او six pack و التخلص من الدهون الموجودة فى الجسم نهائى ارجو النصيحة معلومات عنى وزنى 75 كيلو طولى 177 كيلو محيط الخصر 79 سم بالنسبة لتمرينى فى الجيم يكون عبارة عن 3 ايام يتم فيها التمرين و التمرين عبارة عن ساعة و نص الى ساعتين بالاوزان بالاضافة الى 45 دقيقة كارديو على المشايه المتحركة بسرعات مختلفة و تقريبا افقد فيها حوالى 600 سعر حرارى كما يذكر امامى فى شاشة البيانات و طبعا السبب فى جعل الكارديو بعد تمرين الاوازن حتى لا افقد طاقتى فى بدأيت تمرين الاوزان الى جانب انى اخرج الدهون المخزنة من الجسم لان الجسم بيكون استنفذ معظم السعرات الحرارية الموجودة و نصحنى صاحب الجيم بأن لا اتناول اكثر من قطعة من الفاكهة يوميا للحصول على السكريات من هذا المصدر فقط و التقليل من الكربوهيدرات و ايضا العسل الابيض و البلح الرطب و التمر و ممكن 5 حبات من البلح الاحمر فقط و الاكثر من البروتين فى وجباتى و الخضروات ارجو النصيحة و مساعدتى بعمل دايت مناسب لحالتى يساعد فى تقليل دهون البطن او ازالة دهون البطن و تقليل دهون الجسم كلها مع الحفاظ على الكتلة العضلية المكتسبة لكم ودى 
|
|
#2
11-01-2008, 05:37 AM
|
|||
|
|||
رد: دايت للتنشيف (( لاعب كمال اجسام ))
اسف يا جماعة اقد الامتناع عن العسل الابيض و البلح الرطب و التمر و ممكن 5 حبات من البلح الاحمر فقط
و الامتناع عن اى مصدر اخر للسكريات فقط الاعتماد على سكر الفاكهة لحين الحصول على الغرض المراد
|
|
#3
11-01-2008, 08:19 PM
|
|||
|
|||
|
رد: دايت للتنشيف (( لاعب كمال اجسام ))
177 سم
 ارجو المعذرة
|
|
#4
11-02-2008, 01:09 AM
|
|||
|
|||
|
رد: دايت للتنشيف (( لاعب كمال اجسام ))
شكرا الك أخي لاعب كمال الأجسام لثقتك بمنتدانا ....
بالنسبة لمشكلتك... كان من المفترض بك أولاً التخلص من الدهون الزائدة و الحصول على جسم متناسق و من ثم الخضوع إلى تمارين الاثقال... عموماً... لازال وزنك متناسق مع طولك... و لكن كما قلت هنالك شي من الدهون لازالت في منطقة البطن.. أنصحك بالتركيز على تمارين الشد قبل الاثقال. و بالنسبة لموضوع الغذاء... فلابد من تناول سعرات حرارية كافية لتمارينك و أنشطتك اليومية .. و يصعب علي أن أنشر نطام غذائي عبر المنتدى.. و باستطاعتك الرجوع الى محاضراتي (جزئين) و الاستفادة من التعليمات العامة. موفق. تحياتي ريدة الحبيب
|
|
#5
11-02-2008, 02:53 AM
|
|||
|
|||
|
رد: دايت للتنشيف (( لاعب كمال اجسام ))
اقتباس:
و لكن مازالت المشكلة قائمة أختى نصحتينى بالتركيز على تمارين الشد قبل الاثقال ؟؟؟؟؟ ماهى تمارين الشد ؟؟ تقصدى تمارين عضلة البطن اذا كنتى تقصدى تمارين عضلة البطن فا انا حاليا العب بطن بخلاف ايام التمرين و بيكون عبارة عن 3 مجاميع بطن عادى 3*50 الى جانب تمارين البطن السفلية 3 مجاميع تكرار كالتالى 50/75/100 و مستمر عليها الحمد لله و هناك تقدم فى العضلة العلوية و هى واضحة و لكن العضلة السفلية لا زال بها دهون كثيره الى حد ما أرجو المساعده لان البطولة قربت  مشكورة مرة أخرى أختى
|
|
#6
11-19-2008, 02:19 AM
|
|||
|
|||
|
رد: دايت للتنشيف (( لاعب كمال اجسام ))
أخي لاعب كمال اجسام
تفضل هذا الرابط وياريت تشترك في هذا المنتدي المتخخص جدا http://www.physiobob.com/forum/ وعايز منك دعوة حلوة
__________________
منسق جودة بمستشفي الزاهر مكة المكرمة سابقا المدير التنفيذي لمجموعة : الحل السهل للتغذية الصحية ومشاريع الإعاشة بجده Easy Solution for Healthy Catering Maria Diet
|
|
#7
11-19-2008, 05:32 PM
|
|||
|
|||
|
رد: دايت للتنشيف (( لاعب كمال اجسام ))
الف شكر أخى الغالى
بس للاسف فى مشكلة المنتدى اجنبى و انا افهم انجليزى بس مش لدرجة انى اكتب موضوعى دا بالانجليزى هناك هايبقى صعب عليا شوية للاسف انا متشكر لمجهودك و مساعدتك القيمة بس للاسف يبقى الوضع كما هو عليه و لو تقدر تساعدنى يبقى جزاك الله كل خير و انا هحاول اسجل فيه تسلم يا غالى تحياتى
|
|
#8
11-19-2008, 06:12 PM
|
|||
|
|||
|
رد: دايت للتنشيف (( لاعب كمال اجسام ))
ما هو المطلوب أخي لاعب كمال الأجسام؟
هل يمكنني مساعدتك؟ فقط ماذا تريد ؟ هل نظام غذائي أم نصائح عامة ؟ المهم انه لدي نظام غذائي مجرب خاص بالعضلات الثلاث فقط في 3 أسابيع و يمكننا الإشتغال عليه إذا أردت ذلك ، إنتظر الموضوع و أرجو أن يكون لدينا وقت و مرحبا بك بيننا في المنتدى الأسري منتدى الحمية للجميع.
__________________
عــــــــــــــــريب زكــــــــــــــــــرياء حاليــــــا أخصائــــي تغذيـة بالمركز الإستشفائي الجامعي " الحسن الثاني" أخصائــــي تغذيـة سابق بالمستشفى العسكري "مولاي إسماعيل" أخصائــــي تغذيـة سابق بعيادات الترويض الطبي أخصائــــي تغذية سابق بمركب رياضي خاص. منتدى الحمية للجميع باللغة الفرنسية: http://dietetiquepourtous.forumactif.net العقل السليم في الجسم السليم أمحو ذنوبك في دقيقتين :
|
|
#9
11-20-2008, 04:00 PM
|
|||
|
|||
|
رد: دايت للتنشيف (( لاعب كمال اجسام ))
اقتباس:
جزاك الله كل خير أخى الغالى الموضوع و ما فيه ان انا عايز دايت يساعدنى فى الاحتفاظ بالكتلة العضلية الى جانب تصفية الجسم من دهون منطقة البطن clean bulk لو تقدر تساعدى تبقى مشكور جداااا
|
|
#10
11-20-2008, 04:22 PM
|
|||
|
|||
|
رد: دايت للتنشيف (( لاعب كمال اجسام ))
سأحاول كتابة نظام غذائي خاص و أرسله لك على الخاص ، لكن أريد معرفة سمك الجلد في الأماكن التالية :
biceps triceps abdomen thigh hip كما أريد معرفة(كمية و نوع و طريقة الطبخ) الطعام و الشراب الذي تتناوله بالإضافة نشاطك الحركي خلال ال 24 ساعة( كم تنام من ساعة؟ ، كم ساعة تشاهد فيها التلفاز؟ و كم ساعة تمارس فيها الرياضة؟.....إلخ). و دمتم في أمان الله.
__________________
عــــــــــــــــريب زكــــــــــــــــــرياء حاليــــــا أخصائــــي تغذيـة بالمركز الإستشفائي الجامعي " الحسن الثاني" أخصائــــي تغذيـة سابق بالمستشفى العسكري "مولاي إسماعيل" أخصائــــي تغذيـة سابق بعيادات الترويض الطبي أخصائــــي تغذية سابق بمركب رياضي خاص. منتدى الحمية للجميع باللغة الفرنسية: http://dietetiquepourtous.forumactif.net العقل السليم في الجسم السليم أمحو ذنوبك في دقيقتين :
|
|
| مستخدمين موجودين حالياً يشاهدون الموضوع: 1 (0 أعضاء و1 ضيوف) | |
| أدوات الموضوع | |
| أنماط العرض | |
|
|
النمط الخطي
