العودة   منتدى الحمية للجميع > التغذية التخصصية > التغذية والمرض > ركن أمراض الجهاز الهظمي

رد
 
أدوات الموضوع أنماط العرض
  #1  
قديم 01-21-2012, 06:44 PM
zeina zeina غير متواجد حالياً
عضو
 
تاريخ الانضمام: Oct 2011
محل السكن: Beirut.lebanon
المشاركات: 6
افتراضي ارشادات غذائية للتخلص من الامساك

اسمحوا لي ان اقدم اليكم كأول مشاركة لي هذه النصائح لمعالجة الامساك المزمن


•الحفاظ على الوزن الصحي و اتباع حمية غذائية و رياضة سليمة في حال السمنة او الوزن الزائد
•أدخل الألياف تدريجياً الى مائدتك الغذائية حتى تعطي جسدك فسحة من الوقت لكي يتأقلم، فزيادة كمية كبيرة من الألياف قد يسبب لك الغازات و الانتفاخات أو الاسهال.
•استبدل الخبز الابيض بالاسمر و اكثر من تناول البرغل بدل الارز و تناول البطاطا المشوية مع قشرتها
•بإمكانك الاستعانة بحبوب الإفطار الكاملة و المدعمة بالفاكهة المجّففة و المكسرات.
•تناول الكثير من الفواكهة و الخضار الغنية بمادة البكتين، مثل: التفاح،التين، الجزر، الموز، والفواكهة الحمضية و البازيلاء الجاّفة و البامية.
•يفضل تناول وجبات صغيرة و متعددة ومنتظمة مع ضرورة مضغ الطعام جيدًا و تجنب تناول كمية كبيرة من الطعام في الوجبة الواحدة
•امنتع عن الاطعمة الغنية بالدهون والمقليات (البطاطا المقلية، الخضار المقلية، السمك المقلي...)
•احرص على تناول حاجاتك اليومية من المياه بحيث ان لا تقل عن 6-8 اكواب يوميًا
•تجنب الاكثار من تناول القهوة و الشاي بحيث ان لا تزيد عن2-3 فناجين يوميًا
•عليك مزاولة رياضة المشي لمدة 20 - 30 دقيقة ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًّا بإنتظام فهي تزيد من سرعة حركة الفضلات خلال الأمعاء مع الحرص على عدم ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة،فذلك يساعد على عسر الهضم و لتكن بعد ساعتين على الأقل.
•تجنب النوم مباشرة بعد تناول وجبة العشاء، ولا تتناول الوجبات الثقيلة.
•لا تلجأ إلى الملينات الا بعد استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية ،فإن تناول الملينات قد يزيد الامر سوءًا
•حاول قدر الامكان الابتعاد عن القلق و التوتر النفسي
•اكثر من الاطباق المؤلفة من الخضر ، كاليخنة: لوبياء، سبانخ، فاصولياء، خضر محشوة..... وخفف من اللحوم و الدجاج و البيض الخالية من الالياف
•لا تتجاهل الحاجة الى تفريغ امعائك. ان تجاهل هذا الاحساس يكون من اكثر العوامل المسببة للامساك

الاطعمة الغنية بالالياف:

الفواكه و خاصة الاجاص و التفاح بقشرتها
الفريز، الموز، البرتقال، التين المجفف، التوت البري،الفواكه المجففة، افوكادو
الخضار: ارض شوكي، البروكولي
البطاطا الحلوة، البطاطا بقشرتها
الحبوب و النشويات:القمح الكامل، النخالة، الشعير، الشوفان، الارز الاسمر
البازيلاء، العدس، الفاصولياء
اللوز، الفستق، بذر دوار الشمس
رد باقتباس
  #2  
قديم 01-21-2012, 07:41 PM
REEDAH REEDAH غير متواجد حالياً
أخصائية تغذية ـ مشرفة التغذية والمرض
 
تاريخ الانضمام: Mar 2007
محل السكن: Saudi Arabia
المشاركات: 1,134
افتراضي رد: ارشادات غذائية للتخلص من الامساك

موضوع موفق زينة ... و بداية رااائعة
و لدي ملاحظة ... في حال تم نقل الموضوع من أي مصدر فلابد من ذكره للأمانه .. أما إذا كان الموضوع من إجتهادك فلا حاجة لذلك.

موفقة
__________________
تحياتـي
ريـدة الحـبيـب

رد باقتباس
  #3  
قديم 01-22-2012, 11:11 AM
zeina zeina غير متواجد حالياً
عضو
 
تاريخ الانضمام: Oct 2011
محل السكن: Beirut.lebanon
المشاركات: 6
افتراضي رد: ارشادات غذائية للتخلص من الامساك

شكرًا لك اخت ريدة و سأعمل بملاحظتك انشاءالله
رد باقتباس
رد


مستخدمين موجودين حالياً يشاهدون الموضوع: 1 (0 أعضاء و1 ضيوف)
 
أدوات الموضوع
أنماط العرض

قواعد المشاركة
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is تعمل
رموز لغة HTML لا تعمل

الانتقال إلى


جميع تواقيت المنتدى بتوقيت جرينتش +4. الوقت الآن 07:52 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.