العودة   منتدى الحمية للجميع > التغذية التخصصية > التغذية والمرض > إضطرابات الوزن

رد
 
أدوات الموضوع أنماط العرض
  #1  
قديم 04-04-2018, 12:22 PM
صورة عضوية رضي العسيف
رضي العسيف رضي العسيف غير متواجد حالياً
أخصائي تغذية - المشرف العام
 
تاريخ الانضمام: Mar 2007
محل السكن: KSA - qatif
المشاركات: 2,087
افتراضي 10 طرق لحرق سعرات حرارية أكثر

10 طرق لحرق سعرات حرارية أكثر

رضي منصور العسيف

هناك من يرغب في التخلص من وزنه الزائد بأسرع طريقة، ولذا تجده يطبق بعض الطرق لحرق السعرات الحرارية مثل:
· الجريب فروت.
· خل التفاح.
· الفلفل الحار.
· الماء والليمون.
· الشوربة الحارقة للدهون.
· التمارين الرياضية الشاقة.
· وغيرها...
وباختصار يمكن القول :لا توجد أطعمة تحرق السعرات الحرارية وحدها، بل الأمر يحتاج إلى المجهود في التمارين إلى جانب العناية في اختيار الأطعمة في الوجبات، ويمكن لهذه النصائح البسيطة أن تساعدك في ذلك:
1 / قسّم وجباتك الرئيسية إلى عدة وجبات باليوم:
يستهلك الجسم لدى بعض الأشخاص المزيد من الطاقة لهضم وجبات صغيرة كل بضع ساعات أكثر من الطاقة المستهلكة في تناول نفس الكمية من السعرات الحرارية في حصة أو حصتين دفعة واحدة فقط.
ولكن عليك مراعاة :
· احتياجك الحقيقي من مجمل السعرات الحرارية.
· النسب الامثل من البروتين و النشويات و الاحماض الدهنية الاساسية.
· وعليك أن تعلم أن عدد الوجبات الامثل هو العدد الذي يناسب اسلوب حياتك.
2 / تناول وجبة الإفطار:
بتناولك وجبة الإفطار ترسل اشارة إلى جسدك بأنك لا تتضور جوعاً، وبذلك يبدأ الجسم بحرق الدهون حتى أثناء قيامك بنشاطات عادية.
ووجدت الدراسات أن تناول وجبة الفطور بعد حوالي ساعة من الاستيقاظ من النوم يساعد على الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بالجسم، ويساعد على حرق الدهون في الجسم.
3/ لا تتناول الطعام في وقت متأخر من الليل:
عند تناول الطعام خلال النهار، فالجسم نشط نسبياً والتمثيل الغذائي الخاص به يعمل بسرعة، في المقابل أثناء النوم التمثيل الغذائي يصبح أبطأ لأن الطعام الذي يتم تناوله في الآونة الأخيرة من الليل يتم استقلابه وهضمه بمعدل أبطأ وذلك يساهم في زيادة وزن الجسم والإصابة بالسمنة.
لذا انصحك بالتوقف عن الأكل عند الساعة العاشرة مثلا.
4 / اكثر من شرب الماء:
إن الأشخاص الأقل شرباً للماء تقل في أجسادهم عملية الأيض (عملية التمثيل الغذائي)، حيث أوضحت دراسة حديثة أن كثرة شرب الماء أثناء اليوم يزيد من معدلات التمثيل الغذائي بنسبة 30 %.
· لذا عليك أن تجعل لك خطة يومية في شرب الماء.
· ليكن الماء رفيقك في السيارة، في المكتب، أثناء المشي.
· استبدال المشروبات السكرية بالماء.
5 / احذر من السكر:
يحفز تناول السكريات الجسم على انتاج الأنسولين والذي يقوم بتثبيت السكر في الخلايا لكي يتم استهلاكها كطاقة، أو يخزنها في الجسم على شكل دهون.
لذا عليك ان:
· لا تضف سكر إلى مشروباتك ( شاي قهوة، حليب... )
· ابتعد عن المشروبات المحتوية على سكر كالمشروبات الغازية والعصيرات.
· ابتعد عن الكيك، الدونات، الحلويات بجميع أشكالها.
6 / تناول وجبة غنية بالألياف
إن الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات والغنية بالألياف تستغرق المزيد من الوقت للهضم أكثر من غيرها من الأطعمة، وتجعلك تشعر بالامتلاء لفترة أطول، و بذلك تقل رغبتك بتناول المزيد من الوجبات الخفيفة.
· لا تهمل حصتك اليومية من الفواكه الطازجة.
· لا تهمل السلطة الخضراء.
· يمكنك أن تضيف الخس و الخيار والطماطم إلى سندويشك المفضل.
· استبدل الخبز الأبيض بالخبز البر.
7 / احصل على قسطاً أكثر من النوم:
إن النوم لمدة أقل من أربع ساعات على مدى فترة طويلة من الزمن يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، لذا يوصي الخبراء بزيادة فترات النوم لمدة تتراوح ما بين 7-9 ساعات.
8 / لا تطيل من أوقات الجلوس:
بإمكانك حرق ما يقارب 350سعرة حرارية في اليوم من خلال الحركة التي تقوم بها لإنجاز أعمالك اليومية المعتادة.
لذا حرك قدميك، استخدم الدرج بدلا من المصاعد، قم ببعض الأعمال المنزلية، نظف مكتبك..
9 / المشي افضل وسيلة لحرق السعرات
فقط 25 دقيقة من المشي كافية لحرق 100 سعر حراري يوميًا. احرص على ممارسة رياضة المشي بشكل.
مارس رياضة المشي صباحاً إن أمكنك ذلك، فقد لوحظ أنّ ممارسة التمارين الرياضيّة خلال الصباح يزيد من سرعة الأيض، مما يؤدي إلى استمرار حرق السعرات الحراريّة خلال اليوم.
10 / الاسترخاء:
يتسبب الاجهاد في اطلاق هرمون "الكورتيزول" والذي يعمل على تخزين السعرات الحرارية على شكل دهون خصوصاً في منطقة البطن. لذا عندما تتوتر أو تشعر بقلق حاول أن تسترخي وتأخذ نفساً عميقاً.

هذه بعض التعديلات البسيطة التي يمكن أضافتها إلى برنامجنا اليومي، دون اللجوء إلى البرامج القاسية، فقط عليك أن تختار أغذية صحية وتصنع لنفسك برنامجاً صحياً من الرياضة والمتعة، بعيداً عن الضجر والملل.

__________________
لا تنال الصحة إلا بالحمية
رد باقتباس
رد


مستخدمين موجودين حالياً يشاهدون الموضوع: 1 (0 أعضاء و1 ضيوف)
 
أدوات الموضوع
أنماط العرض

قواعد المشاركة
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is تعمل
رموز لغة HTML لا تعمل

الانتقال إلى


جميع تواقيت المنتدى بتوقيت جرينتش +4. الوقت الآن 05:16 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.