العودة   منتدى الحمية للجميع > التغذية العامة > الدراسات والابحاث والمقالات الغذائية

رد
 
أدوات الموضوع أنماط العرض
  #1  
قديم 04-12-2015, 03:03 PM
صورة عضوية رضي العسيف
رضي العسيف رضي العسيف غير متواجد حالياً
أخصائي تغذية - المشرف العام
 
تاريخ الانضمام: Mar 2007
محل السكن: KSA - qatif
المشاركات: 2,089
افتراضي مفكرة الغذاء الصحي

مفكرة الغذاء الصحي
رضي العسيف

سألني صديقي قائلاً أريد أن أغير نظامي الغذائي ... أريد نظاماً صحياً ...
فقلت له ... إنه قرار صائب ... واحفظ معي هذه المفكرة:
لكي يكون نظامك الغذائي نظاماً صحياً لابد من مراعاة الأركان الأربعة وهي:
1/ كمية الطعام الذي يتم تناوله خلال اليوم الواحد.
2/ نوعية محتويات ومكونات الوجبات تلك من بين أنواع وأصناف الأطعمة.
3/ تقسيم كمية الطعام اليومي على عدد من الوجبات في أوقات مختلفة من اليوم الواحد.
4/ طريقة تناول ما يحتاجه الجسم في كل وجبة من وجبات اليوم.
وإليك هذه النصائح لتناول طعاماً صحياً وهي :
1/ تناول أنواع مختلفة من الطعام الغني بالمواد الغذائية:
· قائمة طعامك التي تتناولها يومياً يجب أن تتضمن:النشويات، الفاكهة، الخضراوات، منتجات الألبان، البروتين (اللحوم، الطيور، الأسماك)، وأنواع الأطعمة الأخرى التي تحتوي علي البروتين.
· لا يوجد طعام واحد يمدك بكل احتياجاتك الغذائية.
· تناول كميات معتدلة من الطعام.
· تناول وجباتك بإنتظام واحذر العشوائية .
2/ قلل من تناول الأغذية الغنية بالدهون والكوليسترول: لقد وجد أن الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالدهون (خاصة الدهون المشبعة) والكوليسترول يساعد على الإصابة بأمراض القلب.
3/ تناول الكربوهيدرات المركبة والألياف الغذائية: مثل الحبوب الكاملة والخضروات الورقية والفواكه والبقوليات مثل الحمص والعدس والخبز الأسمر.
4/ قلل من تناول الأطعمة المالحة والتقليل من إضافة الملح إلى الطعام المطبوخ.
5/ تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم: مثل( الحليب ومنتجاته)
6/ احرص على تناول الأغذية الغنية بالحديد: مثل اللحوم الحمراء وأكباد بعض الحيوانات والسمك والبقوليات والخضروات الورقية والحبوب الكاملة.
7/ كن صارماً مع السكريات: كالمشروبات الغازية، وشراب الفاكهة، والحلويات والشوكولاتة، وغيرها.
8/ تناول كمية كافية من الماء ( 8 أكواب ).
9/ حافظ علي وزنك الصحي:تذكر أن الزيادة في وزن الجسم تزيد من فرصة إصابتك بارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، السكتة الدماغية، السكر، وأنواع من الأورام السرطانية وأمراض أخرى.
10/ اقرأ البطاقة الغذائية:
· إقرأ محتويات الطعام علي كل منتج لتساعدك في عمل توازن بين وجباتك اليومية.
· اختر الأغذية الأقل في محتوياها من السكر والملح والدهون.
11/ التحول إلى الغذاء الصحي بالتدريج:
· تغيير نظامك الغذائي لن يحدث بالسرعة التي تتوقعها.
· التغير السريع يمكن أن يحول دون الوصول إلي النجاح.
· إبدأ في معالجة المشاكل التي تواجهك باعتدال، وبصورة يمكن أن تحقق لك الوصول للنظام الغذائي السليم طوال الحياة وليس لفترة طويلة.
__________________
لا تنال الصحة إلا بالحمية
رد باقتباس
  #2  
قديم 07-28-2018, 06:27 PM
صورة عضوية رضي العسيف
رضي العسيف رضي العسيف غير متواجد حالياً
أخصائي تغذية - المشرف العام
 
تاريخ الانضمام: Mar 2007
محل السكن: KSA - qatif
المشاركات: 2,089
افتراضي رد: مفكرة الغذاء الصحي

التزم بهذه التوصيات .... تحافظ على صحتك
__________________
لا تنال الصحة إلا بالحمية
رد باقتباس
رد


مستخدمين موجودين حالياً يشاهدون الموضوع: 1 (0 أعضاء و1 ضيوف)
 
أدوات الموضوع
أنماط العرض

قواعد المشاركة
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is تعمل
رموز لغة HTML لا تعمل

الانتقال إلى


جميع تواقيت المنتدى بتوقيت جرينتش +4. الوقت الآن 11:51 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.